課程信息
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100% 在線

立即開始,按照自己的計劃學習。

可靈活調整截止日期

根據您的日程表重置截止日期。

初級

完成時間大約為35 小時

建議:5 hours/week...

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教學大綱 - 您將從這門課程中學到什麼

1
完成時間為 1 小時

第一周 瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动

本周课程分为理论部分和体式部分:理论部分主要介绍瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点;体式部分为瑜伽的坐立关节活动。...
4 個視頻 (總計 51 分鐘), 1 個測驗
4 個視頻
1.2 瑜伽运动简介210分鐘
1.3 瑜伽运动简介38分鐘
1.4 坐立关节15分鐘
1 個練習
第一周练习14分鐘
2
完成時間為 3 小時

第二周 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

本周课程分为理论部分和体式部分:理论部分主要介绍瑜伽运动与现代人的健康生活的关系;体式部分包括瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。...
4 個視頻 (總計 36 分鐘), 2 個測驗
4 個視頻
2.2 瑜伽与现代健康生活方式28分鐘
2.3 瑜伽呼吸7分鐘
2.4 站立关节活动10分鐘
1 個練習
第二周练习10分鐘
3
完成時間為 1 小時

第三周 核心强健体式(腹部)

本周课程的内容是加强我们躯干核心力量(腹部)的体式动作,强健腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横机等肌肉群。本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。...
7 個視頻 (總計 55 分鐘), 1 個測驗
7 個視頻
3.2 精讲2-仰卧蹬自行车式2分鐘
3.3 精讲3-仰卧半船式4分鐘
3.4 冥想8分鐘
3.5 组合19分鐘
3.6 组合210分鐘
3.7 休息术10分鐘
1 個練習
第三周练习2分鐘
4
完成時間為 1 小時

第四周 核心强健体式(背部)

本周课程的内容是加强我们躯干核心力量(背部)的体式动作,强健竖脊肌及背阔肌等下背部肌肉群。本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。...
7 個視頻 (總計 50 分鐘), 1 個測驗
7 個視頻
4.2 精讲2-蝗虫式3分鐘
4.3 精讲3-反船式4分鐘
4.4 冥想7分鐘
4.5 组合18分鐘
4.6 组合211分鐘
4.7 休息术10分鐘
1 個練習
第四周练习2分鐘

講師

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亓昕

副教授
北京大学体育教研部

關於 北京大学

Peking University is determined to make its education openly accessible to students in China and around the world. With over 3000 faculty members, Peking University offers excellence in teaching and learning. Founded in 1898, Peking University (PKU) was the first national comprehensive university in China. For the past 115 years, with its hundreds of thousands of outstanding alumni, Peking University has made prominent contributions in the humanities and sciences to further China's prosperity and progress....

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