課程信息

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可分享的證書
完成後獲得證書
100% 在線
立即開始,按照自己的計劃學習。
可靈活調整截止日期
根據您的日程表重置截止日期。
初級
完成時間大約為16 小時
英語(English)

您將學到的內容有

  • Key mindfulness concepts and practices that support the ability to use attention in an enhanced way.

  • Concepts and practices that deepen the understanding of the mind/body connection, and highlights ways that the body is a direct portal to presence.

  • Guidance for enhancing resilience, with specific regard to opening to and accepting a wide range of emotion.

  • How to take the benefits that come from regular meditation and integrate them into daily life, as well as establishing a regular meditation routine.

您將獲得的技能

interoceptive techniquesBasics of meditationImproved focus
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提供方

Placeholder

莱斯大学

教學大綱 - 您將從這門課程中學到什麼

內容評分Thumbs Up99%(1,484 個評分)Info
1

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完成時間為 1 小時

Welcome to the Course

完成時間為 1 小時
2 個視頻 (總計 7 分鐘), 3 個閱讀材料
2 個視頻
Course Introduction2分鐘
3 個閱讀材料
Course Information and Keys to Success10分鐘
Discussion Forum Guidelines2分鐘
Accessibility and Accommodations Statement1分鐘
完成時間為 3 小時

Learning to Pay Attention

完成時間為 3 小時
7 個視頻 (總計 47 分鐘), 1 個閱讀材料, 3 個測驗
7 個視頻
Exploring the Qualities of Mindfulness Part 16分鐘
Exploring the Qualities of Mindfulness Part 26分鐘
Strategies for Cultivating Mindfulness3分鐘
Tuning in to Your Senses2分鐘
Weekly Activity Challenges Case Study 112分鐘
Brief Introductory Meditation3分鐘
1 個閱讀材料
Week One Activity Challenges - Learning to Pay Attention10分鐘
2 個練習
Week 1 Quiz15分鐘
Reflecting on your Weekly Activity Challenges 30分鐘
2

2

完成時間為 4 小時

Understanding the Mind/Body Connection

完成時間為 4 小時
6 個視頻 (總計 54 分鐘), 3 個閱讀材料, 3 個測驗
6 個視頻
The Body as a Reference Point for Awareness10分鐘
The Health Benefits of Mindfulness6分鐘
Understanding and Appreciating Your Body1分鐘
Body Scan Meditation16分鐘
Weekly Activity Challenges Case Study 214分鐘
3 個閱讀材料
Weekly Activity Challenges-Deepening the Mind/Body Connection10分鐘
Instructions for Body Scan10分鐘
Mindfulness Articles 20分鐘
2 個練習
Week 2 Quiz10分鐘
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30分鐘
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3

完成時間為 4 小時

Exploring Your Inner Landscape

完成時間為 4 小時
7 個視頻 (總計 63 分鐘), 3 個閱讀材料, 3 個測驗
7 個視頻
The Conditioned Mind8分鐘
Emotions, Thoughts, and the Body14分鐘
Wrapping Up One Hell of a Module!1分鐘
Awareness of Breath Guided Meditation11分鐘
Weekly Activity Challenges Case Study 310分鐘
Awareness of Breath and Body Guided Meditation13分鐘
3 個閱讀材料
Unhelpful Thinking Styles10分鐘
Weekly Activity Challenges-Exploring Your Inner Landscape10分鐘
Instructions for Sitting Meditation10分鐘
2 個練習
Week 3 Quiz10分鐘
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30分鐘
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4

完成時間為 5 小時

The Nuts and Bolts of Establishing a Practice

完成時間為 5 小時
7 個視頻 (總計 65 分鐘), 2 個閱讀材料, 4 個測驗
7 個視頻
Setting the Stage for Practice8分鐘
Exploring Common Obstacles During Practice8分鐘
Exploring Thoughts Meditation19分鐘
Weekly Activity Challenges Case Study 411分鐘
R.A.I.N.15分鐘
Course Conclusion1分鐘
2 個閱讀材料
Weekly Activity Challenge-Noticing the Wandering Mind10分鐘
Instructions for RAIN Meditation-read me first!10分鐘
2 個練習
Week 4 Quiz5分鐘
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30分鐘

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