好,接下来我们来学习今天的第三个体式,加强侧伸展式
首先,将我们的双脚分开,好,然后我们把自己的双臂打开,到头顶上方
掌心相对,手臂尽量向上伸直,将自己的右脚内扣,大概60度 左脚外展90度。
好,蹬直自己的双腿 双臂向上提拉,伸展,舒展脊柱,呼气
手臂带着自己的后背前屈,直到你的两手能够放在地板上 蹬直自己的双腿。
尤其是 自己的右脚,一定要记住,把自己的右脚的脚跟压实地板
好,再次吸气,伸展胸腔,拉展脊柱,将自己的右髋对着自己的右手向前的方向
身体后面摆正,双腿蹬直,好的,呼气
身体前屈,继续向下,可以的话,将自己的腹部贴靠住自己的左侧大腿
头颈放在自己左小腿的上方,保持一会儿,三个呼吸
[音乐]
躯干始终对着自己的左腿的正上方,右腿蹬直 右腿用力。
好,准备好了之后,下一次,吸气,抬头
伸展,双手打开,提拉脊柱,还原
好的,呼气,转向自己的正前方,伸展
反侧的练习,将自己的左脚内扣60度
右脚外展90度,蹬直自己的双腿,记住,吸气,提拉伸展脊柱
呼气,上体前屈,手放在自己的右脚的两边
蹬实自己的双腿,同样的,将自己的身体要摆正,把自己的躯干正对住自己的右腿 的正上方,右脚内侧压住垫子。
好,吸气伸展胸腔,呼气 将自己的脊柱贴靠向自己的右腿上方,感受一下自己的右腿的背面的伸展
左腿用力蹬住,左脚跟不要离地 [音乐]
还有一次深长的呼吸,保持一会儿 好,下一次,吸气,抬头
将自己的双手打开向前伸展 拉起自己的上身,还原立直,转身 正对前方。
好,呼气,双手打开,放回身体两侧,将自己的双脚收回来
好的,今天呢,我们最后一个体式,啊,学到这儿,加强侧伸展
是对于自己的下肢的伸展,你会感觉到非常地吃力,当你在身体扭转,还有还原的时候,可能- 会出现身体不稳定 的情况。
那么我们做的时候,一定要记住,双脚要踩实地板,大腿肌肉不要放松,收紧上提
同时,我们的双腿,啊,尤其是后面的腿,一定要记住,腿略微地内旋,使自己的身体 变得更加的稳定。
好的,今天我们的体式,啊,就讲到这儿,谢谢大家!