好,接下来,我们进入今天的休息术的练习 如果身边有毯子的话,我们可以把自己的毯子盖在自己的
身上,尤其是自己的小腹的位置
好,然后调整身体的姿势,将自己的双腿、 双脚向两边分开,脚尖自然外展
把自己的尾骨略微向下拉长
舒展自己的腰部后侧,下颌微收,舒展自己的颈部
的后侧,两臂在身体的两侧,空出腋窝,掌心向上,感觉自己的大臂向外翻转
好的,慢慢闭上自己的眼睛,自然地呼吸
将所有的感官意识向内去收敛。
如果我们觉得呼吸还有急促的话,用腹式呼吸来代替 我们自然的呼吸。
腹式呼吸在做的时候
我们会感受到腹壁的向上,呼吸的时候腹壁会有下沉,连续做三次
继续闭着你的双眼,躺在垫子上
好的,感受一下自己的双脚
自然呼吸,放松自己的双脚的脚趾、 脚心
脚背、 脚跟
双侧的脚踝、
小腿肚 小腿的前壁
内侧胫骨 外侧腓骨,小腿完全的放松
放松你的两侧膝关节 髌骨轻轻下落
舒展我们的膝关节后侧的皮肤 保持着自然的呼吸
继续让放松的感觉向上延伸,放松你的大腿的背面
前面、 内侧
外侧 放松两侧的髋关节
臀部、 骨盆
小腹的腹壁,柔和地呼吸
感受自己的背部、 皮肤慢慢松散、
下沉,放松整条脊柱 让你的椎骨自下而上
从尾骨、 骶骨 每一节腰椎
每一节胸椎、 每一节颈椎,完全地舒展、
放松 下沉,放松你的两肩
放松我们的胸壁,每一根肋骨
放松你的胸腔、 所有的脏器
依然保持柔和地呼吸,感觉自己的双腿
和自己的整个躯干都柔软、 放松,慢慢下沉 现在将我们的意识
放在你的两肩,双肩放松,肩胛骨 锁骨、
大臂放松 肘关节、
小臂 手腕、
手心 手背、
十个手指 身体的躯干与四肢完全地放松
感觉自己的身体变得越来越沉重、 越来越沉重
全身自然下沉。
现在再将我们的意识
放在你的颈部,舒展颈部四周的皮肤,放松我们
的颈部四周,放松 我们的头部、 后脑勺、
头皮 每一根头发,放松你的两眉
舒展眉心,放松两侧太阳穴
放松大脑,舒展你的
眼球,放松你的上眼皮
眼球轻轻地转动,让放松感带到你的下眼皮
向下放松我们的整个面部 鼻子、
双唇 下巴、
牙齿 喉部
再一次放松我们的胸腔以及腹脏所有的脏器
身体完全放松下来的感觉,开始会有一些沉重,慢慢的身体
会变得越来越轻盈,柔和地呼吸
使自己的身体更进一步地去 放松
[音乐]
全身的感觉非常的柔软 放松,继续闭着你的双眼。
现在我会说一些 美好的画面,当我说这些事物的时候,用你的心去观察 这些画面。
你的眼前出现 一支白色的百合花、
红色的玫瑰 我们看到蓝天、
白云 草地上有几只牛儿在吃草
[音乐]
继续闭着我们的双眼,感受到内心的平静,让我们的思绪
和我们的身体来到大海边。
海天连成一色 海面上没有一丝的浪花,非常的平静
[音乐] 让自己的身心完全融入在
这一片蓝色之中,感受蓝色带给我们内心的宁静、 祥和
继续闭着你的双眼
渐渐的风起了,海面上有了浪花。
一滴冰凉的海水滴在你的眉心,唤醒我们的大脑
又有一滴海水滴在你的手指,轻轻地活动
你的手指,又有一滴海水
轻轻地滴在你的双脚上,轻轻活动我们的脚趾
慢慢地转动自己的头部
向右侧,回正
左侧,回正
现在感觉我们的身体充满了活力
我们通过休息术的练习,身体的疲劳完全地消除,内心保持着这种宁静、 祥和的
感觉,轻轻地将自己的双腿双脚并拢,两臂越过自己的头顶
伸一个大大的懒腰,伸展我们的全身,唤醒自己的机体意识
如果你喜欢的话,继续闭着你的双眼,翻转身体,右侧卧于自己的垫子上
将自己的头部枕在自己的右臂上 我们可以把自己的左脚收回来,向上
去靠近自己的身体躯干,右腿自然向下伸展,局部式的放松
在我们不打扰自己呼吸的前提下
我们慢慢地用左手推起自己的身体,坐在自己的垫子上
选择自己喜欢的坐姿,起身 坐立。
好,然后我们把自己的双手打开到头顶上方 吸气,手臂轻轻向上推,提拉一下自己的脊柱
好,呼气,双手打开,放回身体的两侧 两手放在自己的膝盖上。
好的,接下来,我们把自己的双手
放在自己的胸前,掌心合十,缓缓地睁开自己的双眼
Namaste!好的,今天我们
这堂课到这儿就结束了,谢谢大家!
[音乐] [音乐]